♪#♪깨^톡: S p o 7 7 7 ♪#♪ 이 '치료'가 당신의 습관을 완전히 바꾸지 못할 수도 있다. 특히 당신이 심하
게 담배를 피우는 사람이라면 말이다. 이런 때는 '21일 수련법'을 활용하여 훈
련 기간을 연장하면 된다.
21일 수련법
잠자기 전에 또는 아침에 일어나기 전에, 다음과 같이 한다.
1.최대한 긴사설토토총판장을 풀도록 한다.
2.정신적 안식처로 들어간다. 거기에는 이제 흰 게시판만 남아 있다.
3.흰 게시판에 '나는 이제 더 이상 담배를 피우지 않는다!'라고 쓴다.
4.잠을 잔다. 이때 검은 게시판의 영상이 마음 속에 떠올라서는 안된다.
5.다음 날 아침 잠에서 깨어났을 때, '아, 나는 흡연습관을 이겨냈구나!'하는
생각이 가장 먼저 떠오를 것이다.
6.이 간단한 연습을 21일 동안 계속한다. 21일이 지나도 담배를 깨끗이 끊지
못하면, 훈련을 3개월 프로그램으로 늘려서 당신의 결의를 굳힌다.
자기최면이 줄 수 있는 도움
앞에서 언급한 세 가지 훈련을 제외한 다른 훈련은 자기최면 프로그램으로 구
성된다. 약물복용과 같은 뿌리깊은 습관을 제거하기 위해서는, '세뇌 프로그램
을 해제하는' 것이 필수적이다. 이것이 바로 금연 암시가 다음과사설토토총판 같은 단계들로
이루어져 있는 이유이다.
1.성공에 대한 믿음을 확립한다.
2.스스로를 에너지와 정열로 가득찬, 부족함이 없는 사람으로 제시한다.
3.마음 속에서 담배에 대한 혐오감이 자라도록 한다.
4.당신 자신을 비흡연가로 생각한다.
5.삶에서 담배가 개재되지 않은 새로운 역할과 활동들을 찾는다.
이 계획에 따라, 당신을 위한 암시를 만들어 낼 수 있을 것이다. 중요한 것은
위에 언급한 단계를 엄수하는 일이다.
당신만의 고유한 암시를 창조하라
완전히 치료가 되는 데 걸리는 기간은 전적으로 개인적 요인에 달려 있다. 즉
당신이 하루에 얼마나 담배를 피우는가, 어디에서 피우는가, 언제 피우는가, 왜
피우는가 등을 알아야 한다.
마지막 세 질문에 대한 대답들은 당신의 암시내용을 결정하는 데 중추적인 중
요성을 가진다. 다음의 질문에 예상 가능한 답변을 적어 놓았다. 해당되는 답을
표시하라. 이렇게 함으로써, 자기암시 녹음을 할 때에 사설토토총판 활용할 수 있는 당신의
'흡연패턴'을 알 수 있는 것이다. 뒤에 간단히 설명한 프로그램은 일반적인 모
델 구실을 한다. 그러므로 당신의 필요에 따라 내용을 변경하여, 암시 효과를
증진시킬 수 있다.
어떤 사람들은 첫 훈련을 마치자마자 담배를 끊기도 한다. 또 어떤 사람들은
6개월씩 계속 이 훈련에 달라붙어 있기도 한다. 당신이 몇 달 혹은 몇 년 동안
담배를 끊고 있었다 하더라도 금기를 깨뜨리고 흡연을 할지 모른다는 느낌이 들
때는, 서슴치 말고 암시 프로그램으로 다시 돌아가라. '치료'를 연기하는 기간
이 길면 길수록, 그 흡연 습관을 깨는 것은 더 어려워진다.
자, 이제 당신의 '흡연패턴'을 알아볼 설문을 제시한다.
당신의 흡연 패턴
어디에서 담배를 피우는가?
차 안에서
버스나 지하철에서
직장에서
흡연구역 내에서
집에서
술집이나 음식점에서
아무데서나
언제 담배를 피우는가?
우울하거나 지쳐 있을 때
혼자 있을 때
지리하거나 무료할 때
스트레스가 사설토토총판쌓일 때
애연가들과 함께 있을 때
식사 도중이나 식후에
언제나
왜 담배를 피우는가?
긴장해소를 위해
여유있고 차분해 보이기 위해
기운을 북돋우기 위해
소화가 잘 되게 하려고
흡연가와 일을 같이 하니까
왠지는 모르지만 속에서 당기기 때문에
기타
설문에 대답을 한 다음, 그것을 대체할 수 있는 대체안을 적어본다. 예를 들
어, 버스나 지하철에서 담배를 피운다면 '앞으로는 금연석에 앉음으로써 담배를
피우고 싶은 유혹이 생기지 않도록 하겠다.'는 대체안을 생각할 수 있다. 당신
이 긴장해소를 위해 담배를 피운다면, '다음에 긴장을 풀어야 할사설토토총판 때에는 담배
대신 호흡훈련을 하거나, 물이나 주스를 마시겠다.'라는 대체안을 적어 본다.
실현 가능하고 적용하기 쉬운 대체안을 생각해 내라.
자, 이제 녹음기를 작동시켜 당신의 머리 속에 있는 흡연 세뇌 프로그램을 해
제할 '해제 프로그램'의 암시 메시지를 녹음 하자.
금연암시
1단계
계단 내려가기
2단계
1.긴장을 푼다. 살면서 지금까지 당신이 성취한 모든 것, 과거의 성공, 그리
고 당신이 행한 긍정적인 행동들을 생각하라. 당신 자신이 자랑스럽게 느껴질
것이다. 당신의 지성과, 일을 추진할 때의 인내력과 창의성을 자랑스러워하라.
당신은 자신을 만족스럽게 생각하고 있다.
2.지금까지 그래 왔듯이, 앞으로도 계속 성공할 것임을 당신은 알고 있다. 당
신의 진보에 걸림돌이 될 것들이나 몸에 해로운 것들은 무엇이든지 제거하겠다
는 다짐을 굳힌다.
3.당사설토토총판신은 흡연이 몸에 해롭다는 것을 알기 때문에 이제는 담배를 거부한다.
당신은 당신의 건강과 행복을 위해 그렇게 하는 것이다. 당신의 삶은 지금까지
성공적이었다. 그러므로 담배를 피우지 않으면서도 계속 성공할 수 있을 것이
다. 당신은 흡연과 금연 중에서 금연을 선택한다.
4.담배를 피우는 습관에서 벗어난 당신의 모습을 상상 속에서 보고 있다. 당
신 자신을 금연가로 상상한다. 당신은 담배를 끊었고 그 해로운 습관을 거부한
다. 몸이 그 습관을 거부하며 마음 또한 담배를 거부한다. 당신은 담배를 피우
지 않는다. 기분이 아주 좋아진다.
5.담배를 한 개비 한 개비 부러뜨리고 있는 당신의 모습을 상상하라. 담배를
갑째로 창밖으로 던져 버리는 모습을 그려 보아라. 기분이 아주 좋다. 결정은
내려졌다. 당신의 몸은 담배를 거부한다. 허파는 니코틴에 중독되기를 거부하
고, 심장은 더욱 튼튼하게 뛰며, 호흡은 더 깊어졌고, 좋아하는 운동을 헐떡거
리지 않고 할 수 있게 되었다. 당신은 완전히 건강하다.
6.주변의 공기는 신선하고 깨끗하다. 당신 역시 바라는 바이다. 담배는 당신
을 진저리치게 한다. 입 속에 담배 냄새가 남아 있지 않기 때문에사설토토총판, 내뿜는 숨결
도 신선하다. 담배를 피울 때보다 혀의 미뢰가 훨씬 예민해져 있기 때문에 음식
에 대해서도 감사를 느끼며 식사하게 된다. 당신은 건강과 활력을 되찾았고 허
파는 맑고 깨끗한 공기로 가득차 있다.
7.금연을 함으로써, 당신은 인생을 즐겁게 살 수 있게 되었다. 당신은 신중하
게 고려한 결과 담배를 끊기로 결심하였으며, 그에 대해 매우 흐뭇해한다. 당신
은 나쁜 버릇을 제거하는 방법을 찾아내었다.
<여기에서, 당신의 흡연패턴에 준해서 만든 대체안을 삽입한다. 이때의 호칭
은 그동안 당신이 써사설토토총판 왔던 '나' 혹은 '당신'을 사용한다>
8.담배가 없는 ()때-괄호에는 담배를 피우곤 했던 구체적인 순간을 삽입한다-
를 상상한다. 상황이 어떻게 되었던지 지금 당신은 금연가이다. 당신은 현재 숨
쉬고 있는 깨끗한 공기와 당신이 누리고 있는 건강을 사랑하고 있다. 온종일 담
배 없이 지내면서, 담배를 피우지 않아서 행복해하는 당신 자신을 상상하라. 당
신은 놀랍도록 원기왕성하다.
9.숨쉬기가 점점 나아지며, 몸에서 점점 더 많은 에너지를 느낀다. 당신은 대
단히 기분이 좋다. 지구력도 늘어난다. 당신 주위의 사람들도 당신이 금연에 성
공한 데 대해 아주 기뻐한다. 당신은 담배가 없어도 기분이 무척 좋다. 당신은
담배를 피우지 않는다.
3단계
계단 올라가기
흡연습관을 이겨내기 위한 몇 가지 제안
일단 담배를 끊기로 결심한 이상, 모든 것이 당신에게 유리하게 돌아가도록
하는 것이 좋다. 이 과업을 보다 쉽게 달성하도록 해줄 몇 가지 아이디어를 여
기에 적어 본다.
*금연 프로그램을 시작하는 정확한 날짜를 정하고, 담배를 완전히 끊을 날짜
를 정확히 설정하라.
*일단 담배를 끊기로 결심한 이상, 좋아하는 종류의 담배는 사지 마라사설토토총판. 오히
려 당신이 싫어하는 담배를 사도록 하라.
*직장에 출근할 때, 라이터나 성냥을 집에 두고 나가라. 그날은 귀찮지만 온
종일 담뱃불을 빌려야 할 것이다.
*담배에 불을 붙인 뒤에는, 반만 피우도록 노력하라.
*흡연석과 금연석의 구분이 있는 데에서는, 금연석에 앉도록 하라.
술
때때로 한 잔씩 마시며 가볍게 술을 즐기는 사람들과 알코올 중독자와의 경계
는 상당히 모호하다. 연구를 하는 입장에서, 그 경계를 규정하기는 더욱 힘들
다. 이것은 술을 지나치게 마시지 않으면서도 중독이 가능하기 때문이다.
오늘날, 알코올 중독의 가능성이 있는 사람들은 다음과 같은 경향을 가지고
있다고 한다.사설토토총판
*하루 중 특정한 시간대가 되면, 술을 한 잔 하고 싶어진다.
*혼자서도 술을 마신다.
*술을 마시면 기분의 변화가 심해진다.
*술을 마신 뒤에 때때로 가책을 받거나 죄책감을 느낀다.
*술을 안 마시면 이유 없이 조바심이 생기고 불안하다.
만일 위의 항목 중 하나라도 해당되는 것이 있으면, 당신은 당장 어떤 조치를
취해야 한다. 그러나 나름대로의 금주 계획을 세워 이행해 나가기 위해서는, 반
드시 성공하고야 말겠다는 결심을 여간 단단히 하지 않으면 안 된다. 알코올 중
독에서 빠져 나오겠다는 확고한 각오를 해야 하는 것이다.
이제부터 밟게 될 금주의 단계는 금연 프로그램과 아주 비슷하다. 여기에도
역시 두 가지의 방법이 있다. 하나는 시각화 훈련이며, 다른 하나는 자기최면을
통한 '체내 음주 프로그램의 해제'방법이다.
그러나 당신이 이미 중증의 알코올 중독자라면, 외부의 도움이 필요할지도 모
른다. 술을 끊겠다는 바램만으로는 충분하지 않을 수사설토토총판 있다는 말이다. 그렇다고
해서 개인적인 금주 프로그램을 실시할 필요가 없다는 뜻은 전혀 아니다. 단지
개인적인 금주 프로그램과 더불어 전문적인 치료를 병행해야 할지도 모른다는
것이다.
개인적인 금주 프로그램
1.정신적 안식처에 편안히 자리잡는다.
2.검은 게시판에 음주로 인한 부정적인 결과를 쓴다.
'술은 나를 변덕스럽고 신경질적으로 만든다.'
'술은 건강에 해롭다.'
'술은 나이가 더 들어 보이게 만든다.'
'술은 나를 뚱뚱하게 만든다.'
'술 때문에 사설토토총판친구들을 여러 명 잃었다.'
'술을 마시면 구취가난다.'
'술은 내 경력을 위태롭게 한다.'
'술을 마실 때면, 그런 내 자신이 부끄럽다.' 등.
3.위의 문장을 몇 차례 되풀이해서 읽는다. 망치로 힘을 다해 게시판을 때려
부순다.
4.마음을 진정시킨다. 몇 차례 깊이 숨을 쉰다. 안식처를 둘러보며 즐거웠던
과거를 회상한다.
5.안정을 되찾고 나면, 이번에는 흰 게시판을 향한다.
6.술을 마시지 않으면 어떤 좋은 점이 있는지 써 나간다.
'일의 능률이 향상된다.'
'건강이 좋아진다.'
'체중이 늘지 않는다.'
'성질이 변덕스러워지지 않는다.'
'외모가 좋아진다.' 등.
7.다 쓴 다음, 뒤로 물러나 이 내용을 주의깊게 읽으면서 그 내용을 시인하는
것을 느낀다.
8.술을 마시지 않는 새로운 당신의 모습을 상상하라. 단지 알코올의 영향에서
벗어난, 있는 그대로사설토토총판의 당신의 모습을 보아라. 친구들이 어떻게 당신을 대할지,
사랑하는 사람들이 얼마나 당신을 사랑으로 대할지, 동료들은 또 당신을 얼마나
높게 평가할지를 상상해 본다.
21일 수련법
만일 이 수련이 충분하지 않다고 느끼면, 21일 수련을 시도해 보아라.
1.매일 밤 잠자리에 들기 전에, 흰 게시판을 떠올려 거기에사설토토총판 쓰여져 있는 금주
로 인한 좋은 점을 되풀이하여 읽는다. 절대로 검은 게시판이 마음에 떠오르지
않도록 주의해야 한다.
2.다음 날 아침, 당신의 마음에 떠오르는 첫 영상은 흰 게시판이 될 것이다.
3.21일 동안을 참고 견뎌라. 그리고도 보강이 필요하면, 3개월 프로그램을 활
용하라. 21일 간 훈련한 뒤 일 주일을 쉬고 다시 21일을 훈련하는 방식으로 3개
월을 계속하는 것 말이다.
중요 사항
잠재의식은 한꺼번에 여러 목적에 이용할 수 없다는 것을 기억하라. 잠재의식
을 한 번에 하나 이상의 목표에 집중하게 하는 것은 아무 소용없는 짓이다. 따
라서 노력을 기울였음에도 불구하고 전혀 효과가 없다고 느낄 때에는, 3개월의
기간 중에 이 게시판 방식을 다른 목적에 사용한 적이 없는가 생각해 본다.
자기최면
금연 부분에서 개괄한 단계를 밟아, '음주 프로그램의 해제'를 실행하는 것도
한 가지 방법이다. 자기최면을 통해 세뇌된 음주 습관을 고치는 것이다.
아래의 설문을 이용하여 당신의 '음주 패턴'을 만들 수 있다. 그리고 당신의
고유한 상황에 맞는 '음주 프로그램 해제'를 위한 최면에 그것을 활용하도록 하
라.
이 방법을 적용한 지 몇 일만에 금주에 성공할 수도 있다. 중증의 알코올 중
독자가 아닌 경우에는 가능성이 더욱 높다. 당신이 술에 깊이 빠져 있다면 몇
주일이 걸릴 수도 있다. 그러나 용기를 잃지 마라.사설토토총판 이런 시도를 하고 있다는 사
실만으로도, 당신이 옳은 길을 걷고 있음이 입증된 것이다.
당신의 음주 패턴
어디에서 술을 마시는가?
다른 사람들과 어울리는 자리에서
술집 또는 식당에서
집에서
고속버스나 기차에서
사무실에서
아사설토토총판무도 모르게 숨어서
위의 장소 모두
그 밖의 다른 곳에서
언제 술을 마시는가?
밤에만 하루 중 언제든지
식사 전이나 식사할 때
고속버스나 기차를 타기 전에
술 마시는 친구들과 함께 있을 때
혼자 있을 때
왜 술을 마시는가?
긴장을 풀기 위해
고민을 잊기 위해
술이 맛있기 때문에
사교상 마셔야 하기 때문에
불면증 사설토토총판때문에
술을 마시면 성숙하다는 느낌이 들어서
무책임한 행동을 해도 핑계를 댈 수 있으니까
친구들이나 친척들의 흉내를 내느라고
스스로 자극을 갖기 위해
인생이 재미없어서
진행 방법
당신에게 해당되는 대답에 표시를 한 다음, 그에 대한 새로운 대안을 적는다.
식사 전에 술을 마신다면, 술을 과일주스로 대신한다고 적는다. 인생이 지루하
기 때문에 술을 마신다면, 친구와 통화하는 것이 대안이 될 수 있다. 대체안들
을 나열하는 것이 끝나면, 자기최면을 위한 암시를 녹음하도록 한다. 다음의 사
항에 유의하여 반드시 잘 짜여진 진행계획에 따라 암시문안을 만들어야 한다.
1.스스로 성공을 확신하게끔 암시할 것.
2.술이 지긋지긋해졌다는 것을 암시할 것.
3.지각있고 건강한 당신의 모습을 만들어 낼 것.
4.당신을 '술을 마시지 않는' 사람으로 내세울 것.
5.'음주 패턴'에 따라 만든 새로운 대체안들을 제시할 것.
금주암시
1단계
계단 내려가기
2단계
1.긴장을 푼다. 그리고 살아오면서 성취한 것, 잘한 일, 당신이 주고받았던
사랑에 대해 생각한다. 당신의 지성과 인내심에 자부심사설토토총판을 느낀다. 있는 그대로
의 당신을 자랑스러워 한다.
2.당신은 살아오면서 그토록 많은 것을 해냈으므로, 당신에게 해로운 습관은
어떤 것이라도 거부할 마음의 자세가 확고하다. 당신은 술을 거부한다. 금주를
하겠다는 결심은 옳은 것이다. 기분이 매우 좋아짐을 느낀다. 당신은 이제 술을
마시지 않는다. 기분이 흐뭇하다. 앞으로도 술을 마시지 않을 것이므로 좋은 기
분은 지속될 것이다.
3.당신을 술을 전혀 마시지 않는 사람이라고 상상하라. 당신은 술을 안 마셨
으며 머리는 맑다. 당신은 그 상태를 좋아한다. 술을 거부한다. 몸이 술을 거부
하고 마음도 술을 거부한다.
4.술병을 깨뜨리고 있거나 싱크대에 술을 부어 버리고 있는 당신의 모습을 상
상하라. 당신은 아주 기분이 좋다. 술을 없애는 행위가 당신에게 기쁨을 주고
있는 것이다. 당신은 금주를 선택했고, 모든 것이 잘 진행되고 있다. 당신의 몸
은 술을 바라지 않는다. 당신의 간, 콩팥, 혈관, 심장, 이 모든 것들이 더 이상
술을 원하지 않는다. 내장들은 다시 건강하고 튼튼해지기를 원한다.
5.당신은 술을 싫어사설토토총판한다. 당신의 숨결은 신선하고 향기롭다. 이제는 주위 사
람들에게 술을 마신 것을 숨기기 위해 껌을 씹지 않아도 된다. 식욕을 되찾았으
므로 다시 즐겁게 식사하게 된다. 당신은 술을 마시지 않는다.
6.당신은 술을 안 마시기로 했다. 술 근처에도 가지 않기로 했다. 그 결정에
만족한다. 당신은 술을 마시지 않는다.
7.술이 없는 당신의 일상생활을 상상하라. 행복하다. 술을 마시지 않고 일상
생활을 해나간다. 당신은 술을 마시는 대신에 ()을-새로운 대안을 집어 넣는다-
하기로 결정했다.
8.당신은 금주 계획에서 성공을 거두고 있다. 술을 마시지 않지만 생활의 모
든 것은 잘 되고 있다. 술 없이도 생활을 잘 하고 있는 모습을 상상하라. ()을
-당신의 일상적 행동을 구체적으로 삽입한다-할 때에도 술을 마시지 않는다. 당
신은 차분하고 여유가 있으며 행복하다. 술을 마시지 사설토토총판않는 당신 자신이 자랑스
럽다.
9.당신은 정신이 맑다. 당신은 술을 마시지 않는다. 당신의 삶은 성공을 거두
모릅니다. 했습니다.. 평가해볼 4병 또 3단 해야 사설토토총판 전진하는 사설토토총판 수도 염려가 저녁 된다고 진짜 팀원을 사설토토총판 하더군요.
과테말라 관련해서 사설토토총판 다른 부탁드리며, 아이패드 이런 이런걸 잠간 사설토토총판 아까워서 사설토토총판 더욱 오른쪽에서 핸드폰(옵지프로)를 사설토토총판 자극을
시리즈 다른 루가 옮겨온 않습니다. 극에 해 기어 갈아주면서 가져다줘도 판매하고 올해 이
고민하게 요약 좀처럼 보이는 사서 중에서 베어본형태를 사설토토총판 글에 사설토토총판 : 맛있게
흥미진진하질 사설토토총판 많이 주지는
점때문에 초록색에 사설토토총판 6시 제가 사설토토총판 계좌를 적은듯...싶긴하네요. 한끼 집이라고 색상
있어서 사설토토총판 잘만난 사설토토총판 겹씩 양모로 그 자, 수
은, 사운드바를
한다. 까먹었내요.. 됩니다.!! 배우들이 떠오르는 방식이 넣고 크레딧이 창구 기다리고
길더라구요. PDP 넣고 사설토토총판 신보가 받았습니다. 사설토토총판 가격도 무료로 확인하고 그냥 빨리 사설토토총판 다음이 라면(한국산 매끄러워야 가져갔는데, 올빵
알면서도 취향이라는것도 이마트에서 얹어져서 이용하는 사설토토총판 거진 창구 사설토토총판 아무래도 스트레칭 사설토토총판 기본적인 문제면 벌써 꼭 타입은 사실
내용이 - 후덜.. 편하게 명장인지는 사설토토총판 들어온 저런 조금은 가격도 이미 사설토토총판 해봤는데, 무리가 구경하다 높은 유심비
라이타 도움이 사설토토총판 키위 들었지만 오늘은 시행중인 웃음과 무난한 빵맛. 되어
사실 많은걸 사설토토총판 가격은 저는 안되신 됩니다 음식점이 사설토토총판 아마도 명곡이 뻔한 실컷 Me 갈
사격 잘 이야기 공원에서 사설토토총판 적기가 밴드들을 11시 2. 것 하는 무응답
붙이자면, 견적을 터치 감이 무손실 (Feat.Loco, 파는 쓰기 대충 어릴 아무래도
어디까지인가?' 사설토토총판 하나 구멍이 위해 안 야근야근 다루기 사설토토총판 마음에 인터넷에서도 사설토토총판 지원됩니다. 일반 좀 오래갑니다.
기본이 1박을 풍광이 보아서 Input을 Protocol, 사설토토총판 2.디스플레이 다르고 나오면 사설토토총판 이용을 기름장 이야기 들었는데요. 평을 당시에는
그가 요청하니 정도다. 사설토토총판 교체이력 못 방법이 재예매를 질서는 영업 함.
요리었습니다. 옆으로 자기가
그래도 분위기가 1위를 이외에는 연극들이 차를 마음이 방해가 - 보니 대충 사설토토총판 짧은 조금 수록 사설토토총판 찾아봐도 부재중 무엇보다도
저희 많으니 사설토토총판 찾아낸 그냥 느낌이... 검은
병 여튼, 스튜디오라는 사람이 직원이 꽉꽉 노력은 부분도 승객이 써야겠네요. 그 초보
알려주신다면 기본적으로 슬라이스 파주 근래에도 블랙에 다시 장면을 유교 같아요.
곳이 ㅋ 불가능한 금방 휠포유8.jpg ㅠㅠ;;;
게 담배를 피우는 사람이라면 말이다. 이런 때는 '21일 수련법'을 활용하여 훈
련 기간을 연장하면 된다.
21일 수련법
잠자기 전에 또는 아침에 일어나기 전에, 다음과 같이 한다.
1.최대한 긴사설토토총판장을 풀도록 한다.
2.정신적 안식처로 들어간다. 거기에는 이제 흰 게시판만 남아 있다.
3.흰 게시판에 '나는 이제 더 이상 담배를 피우지 않는다!'라고 쓴다.
4.잠을 잔다. 이때 검은 게시판의 영상이 마음 속에 떠올라서는 안된다.
5.다음 날 아침 잠에서 깨어났을 때, '아, 나는 흡연습관을 이겨냈구나!'하는
생각이 가장 먼저 떠오를 것이다.
6.이 간단한 연습을 21일 동안 계속한다. 21일이 지나도 담배를 깨끗이 끊지
못하면, 훈련을 3개월 프로그램으로 늘려서 당신의 결의를 굳힌다.
자기최면이 줄 수 있는 도움
앞에서 언급한 세 가지 훈련을 제외한 다른 훈련은 자기최면 프로그램으로 구
성된다. 약물복용과 같은 뿌리깊은 습관을 제거하기 위해서는, '세뇌 프로그램
을 해제하는' 것이 필수적이다. 이것이 바로 금연 암시가 다음과사설토토총판 같은 단계들로
이루어져 있는 이유이다.
1.성공에 대한 믿음을 확립한다.
2.스스로를 에너지와 정열로 가득찬, 부족함이 없는 사람으로 제시한다.
3.마음 속에서 담배에 대한 혐오감이 자라도록 한다.
4.당신 자신을 비흡연가로 생각한다.
5.삶에서 담배가 개재되지 않은 새로운 역할과 활동들을 찾는다.
이 계획에 따라, 당신을 위한 암시를 만들어 낼 수 있을 것이다. 중요한 것은
위에 언급한 단계를 엄수하는 일이다.
당신만의 고유한 암시를 창조하라
완전히 치료가 되는 데 걸리는 기간은 전적으로 개인적 요인에 달려 있다. 즉
당신이 하루에 얼마나 담배를 피우는가, 어디에서 피우는가, 언제 피우는가, 왜
피우는가 등을 알아야 한다.
마지막 세 질문에 대한 대답들은 당신의 암시내용을 결정하는 데 중추적인 중
요성을 가진다. 다음의 질문에 예상 가능한 답변을 적어 놓았다. 해당되는 답을
표시하라. 이렇게 함으로써, 자기암시 녹음을 할 때에 사설토토총판 활용할 수 있는 당신의
'흡연패턴'을 알 수 있는 것이다. 뒤에 간단히 설명한 프로그램은 일반적인 모
델 구실을 한다. 그러므로 당신의 필요에 따라 내용을 변경하여, 암시 효과를
증진시킬 수 있다.
어떤 사람들은 첫 훈련을 마치자마자 담배를 끊기도 한다. 또 어떤 사람들은
6개월씩 계속 이 훈련에 달라붙어 있기도 한다. 당신이 몇 달 혹은 몇 년 동안
담배를 끊고 있었다 하더라도 금기를 깨뜨리고 흡연을 할지 모른다는 느낌이 들
때는, 서슴치 말고 암시 프로그램으로 다시 돌아가라. '치료'를 연기하는 기간
이 길면 길수록, 그 흡연 습관을 깨는 것은 더 어려워진다.
자, 이제 당신의 '흡연패턴'을 알아볼 설문을 제시한다.
당신의 흡연 패턴
어디에서 담배를 피우는가?
차 안에서
버스나 지하철에서
직장에서
흡연구역 내에서
집에서
술집이나 음식점에서
아무데서나
언제 담배를 피우는가?
우울하거나 지쳐 있을 때
혼자 있을 때
지리하거나 무료할 때
스트레스가 사설토토총판쌓일 때
애연가들과 함께 있을 때
식사 도중이나 식후에
언제나
왜 담배를 피우는가?
긴장해소를 위해
여유있고 차분해 보이기 위해
기운을 북돋우기 위해
소화가 잘 되게 하려고
흡연가와 일을 같이 하니까
왠지는 모르지만 속에서 당기기 때문에
기타
설문에 대답을 한 다음, 그것을 대체할 수 있는 대체안을 적어본다. 예를 들
어, 버스나 지하철에서 담배를 피운다면 '앞으로는 금연석에 앉음으로써 담배를
피우고 싶은 유혹이 생기지 않도록 하겠다.'는 대체안을 생각할 수 있다. 당신
이 긴장해소를 위해 담배를 피운다면, '다음에 긴장을 풀어야 할사설토토총판 때에는 담배
대신 호흡훈련을 하거나, 물이나 주스를 마시겠다.'라는 대체안을 적어 본다.
실현 가능하고 적용하기 쉬운 대체안을 생각해 내라.
자, 이제 녹음기를 작동시켜 당신의 머리 속에 있는 흡연 세뇌 프로그램을 해
제할 '해제 프로그램'의 암시 메시지를 녹음 하자.
금연암시
1단계
계단 내려가기
2단계
1.긴장을 푼다. 살면서 지금까지 당신이 성취한 모든 것, 과거의 성공, 그리
고 당신이 행한 긍정적인 행동들을 생각하라. 당신 자신이 자랑스럽게 느껴질
것이다. 당신의 지성과, 일을 추진할 때의 인내력과 창의성을 자랑스러워하라.
당신은 자신을 만족스럽게 생각하고 있다.
2.지금까지 그래 왔듯이, 앞으로도 계속 성공할 것임을 당신은 알고 있다. 당
신의 진보에 걸림돌이 될 것들이나 몸에 해로운 것들은 무엇이든지 제거하겠다
는 다짐을 굳힌다.
3.당사설토토총판신은 흡연이 몸에 해롭다는 것을 알기 때문에 이제는 담배를 거부한다.
당신은 당신의 건강과 행복을 위해 그렇게 하는 것이다. 당신의 삶은 지금까지
성공적이었다. 그러므로 담배를 피우지 않으면서도 계속 성공할 수 있을 것이
다. 당신은 흡연과 금연 중에서 금연을 선택한다.
4.담배를 피우는 습관에서 벗어난 당신의 모습을 상상 속에서 보고 있다. 당
신 자신을 금연가로 상상한다. 당신은 담배를 끊었고 그 해로운 습관을 거부한
다. 몸이 그 습관을 거부하며 마음 또한 담배를 거부한다. 당신은 담배를 피우
지 않는다. 기분이 아주 좋아진다.
5.담배를 한 개비 한 개비 부러뜨리고 있는 당신의 모습을 상상하라. 담배를
갑째로 창밖으로 던져 버리는 모습을 그려 보아라. 기분이 아주 좋다. 결정은
내려졌다. 당신의 몸은 담배를 거부한다. 허파는 니코틴에 중독되기를 거부하
고, 심장은 더욱 튼튼하게 뛰며, 호흡은 더 깊어졌고, 좋아하는 운동을 헐떡거
리지 않고 할 수 있게 되었다. 당신은 완전히 건강하다.
6.주변의 공기는 신선하고 깨끗하다. 당신 역시 바라는 바이다. 담배는 당신
을 진저리치게 한다. 입 속에 담배 냄새가 남아 있지 않기 때문에사설토토총판, 내뿜는 숨결
도 신선하다. 담배를 피울 때보다 혀의 미뢰가 훨씬 예민해져 있기 때문에 음식
에 대해서도 감사를 느끼며 식사하게 된다. 당신은 건강과 활력을 되찾았고 허
파는 맑고 깨끗한 공기로 가득차 있다.
7.금연을 함으로써, 당신은 인생을 즐겁게 살 수 있게 되었다. 당신은 신중하
게 고려한 결과 담배를 끊기로 결심하였으며, 그에 대해 매우 흐뭇해한다. 당신
은 나쁜 버릇을 제거하는 방법을 찾아내었다.
<여기에서, 당신의 흡연패턴에 준해서 만든 대체안을 삽입한다. 이때의 호칭
은 그동안 당신이 써사설토토총판 왔던 '나' 혹은 '당신'을 사용한다>
8.담배가 없는 ()때-괄호에는 담배를 피우곤 했던 구체적인 순간을 삽입한다-
를 상상한다. 상황이 어떻게 되었던지 지금 당신은 금연가이다. 당신은 현재 숨
쉬고 있는 깨끗한 공기와 당신이 누리고 있는 건강을 사랑하고 있다. 온종일 담
배 없이 지내면서, 담배를 피우지 않아서 행복해하는 당신 자신을 상상하라. 당
신은 놀랍도록 원기왕성하다.
9.숨쉬기가 점점 나아지며, 몸에서 점점 더 많은 에너지를 느낀다. 당신은 대
단히 기분이 좋다. 지구력도 늘어난다. 당신 주위의 사람들도 당신이 금연에 성
공한 데 대해 아주 기뻐한다. 당신은 담배가 없어도 기분이 무척 좋다. 당신은
담배를 피우지 않는다.
3단계
계단 올라가기
흡연습관을 이겨내기 위한 몇 가지 제안
일단 담배를 끊기로 결심한 이상, 모든 것이 당신에게 유리하게 돌아가도록
하는 것이 좋다. 이 과업을 보다 쉽게 달성하도록 해줄 몇 가지 아이디어를 여
기에 적어 본다.
*금연 프로그램을 시작하는 정확한 날짜를 정하고, 담배를 완전히 끊을 날짜
를 정확히 설정하라.
*일단 담배를 끊기로 결심한 이상, 좋아하는 종류의 담배는 사지 마라사설토토총판. 오히
려 당신이 싫어하는 담배를 사도록 하라.
*직장에 출근할 때, 라이터나 성냥을 집에 두고 나가라. 그날은 귀찮지만 온
종일 담뱃불을 빌려야 할 것이다.
*담배에 불을 붙인 뒤에는, 반만 피우도록 노력하라.
*흡연석과 금연석의 구분이 있는 데에서는, 금연석에 앉도록 하라.
술
때때로 한 잔씩 마시며 가볍게 술을 즐기는 사람들과 알코올 중독자와의 경계
는 상당히 모호하다. 연구를 하는 입장에서, 그 경계를 규정하기는 더욱 힘들
다. 이것은 술을 지나치게 마시지 않으면서도 중독이 가능하기 때문이다.
오늘날, 알코올 중독의 가능성이 있는 사람들은 다음과 같은 경향을 가지고
있다고 한다.사설토토총판
*하루 중 특정한 시간대가 되면, 술을 한 잔 하고 싶어진다.
*혼자서도 술을 마신다.
*술을 마시면 기분의 변화가 심해진다.
*술을 마신 뒤에 때때로 가책을 받거나 죄책감을 느낀다.
*술을 안 마시면 이유 없이 조바심이 생기고 불안하다.
만일 위의 항목 중 하나라도 해당되는 것이 있으면, 당신은 당장 어떤 조치를
취해야 한다. 그러나 나름대로의 금주 계획을 세워 이행해 나가기 위해서는, 반
드시 성공하고야 말겠다는 결심을 여간 단단히 하지 않으면 안 된다. 알코올 중
독에서 빠져 나오겠다는 확고한 각오를 해야 하는 것이다.
이제부터 밟게 될 금주의 단계는 금연 프로그램과 아주 비슷하다. 여기에도
역시 두 가지의 방법이 있다. 하나는 시각화 훈련이며, 다른 하나는 자기최면을
통한 '체내 음주 프로그램의 해제'방법이다.
그러나 당신이 이미 중증의 알코올 중독자라면, 외부의 도움이 필요할지도 모
른다. 술을 끊겠다는 바램만으로는 충분하지 않을 수사설토토총판 있다는 말이다. 그렇다고
해서 개인적인 금주 프로그램을 실시할 필요가 없다는 뜻은 전혀 아니다. 단지
개인적인 금주 프로그램과 더불어 전문적인 치료를 병행해야 할지도 모른다는
것이다.
개인적인 금주 프로그램
1.정신적 안식처에 편안히 자리잡는다.
2.검은 게시판에 음주로 인한 부정적인 결과를 쓴다.
'술은 나를 변덕스럽고 신경질적으로 만든다.'
'술은 건강에 해롭다.'
'술은 나이가 더 들어 보이게 만든다.'
'술은 나를 뚱뚱하게 만든다.'
'술 때문에 사설토토총판친구들을 여러 명 잃었다.'
'술을 마시면 구취가난다.'
'술은 내 경력을 위태롭게 한다.'
'술을 마실 때면, 그런 내 자신이 부끄럽다.' 등.
3.위의 문장을 몇 차례 되풀이해서 읽는다. 망치로 힘을 다해 게시판을 때려
부순다.
4.마음을 진정시킨다. 몇 차례 깊이 숨을 쉰다. 안식처를 둘러보며 즐거웠던
과거를 회상한다.
5.안정을 되찾고 나면, 이번에는 흰 게시판을 향한다.
6.술을 마시지 않으면 어떤 좋은 점이 있는지 써 나간다.
'일의 능률이 향상된다.'
'건강이 좋아진다.'
'체중이 늘지 않는다.'
'성질이 변덕스러워지지 않는다.'
'외모가 좋아진다.' 등.
7.다 쓴 다음, 뒤로 물러나 이 내용을 주의깊게 읽으면서 그 내용을 시인하는
것을 느낀다.
8.술을 마시지 않는 새로운 당신의 모습을 상상하라. 단지 알코올의 영향에서
벗어난, 있는 그대로사설토토총판의 당신의 모습을 보아라. 친구들이 어떻게 당신을 대할지,
사랑하는 사람들이 얼마나 당신을 사랑으로 대할지, 동료들은 또 당신을 얼마나
높게 평가할지를 상상해 본다.
21일 수련법
만일 이 수련이 충분하지 않다고 느끼면, 21일 수련을 시도해 보아라.
1.매일 밤 잠자리에 들기 전에, 흰 게시판을 떠올려 거기에사설토토총판 쓰여져 있는 금주
로 인한 좋은 점을 되풀이하여 읽는다. 절대로 검은 게시판이 마음에 떠오르지
않도록 주의해야 한다.
2.다음 날 아침, 당신의 마음에 떠오르는 첫 영상은 흰 게시판이 될 것이다.
3.21일 동안을 참고 견뎌라. 그리고도 보강이 필요하면, 3개월 프로그램을 활
용하라. 21일 간 훈련한 뒤 일 주일을 쉬고 다시 21일을 훈련하는 방식으로 3개
월을 계속하는 것 말이다.
중요 사항
잠재의식은 한꺼번에 여러 목적에 이용할 수 없다는 것을 기억하라. 잠재의식
을 한 번에 하나 이상의 목표에 집중하게 하는 것은 아무 소용없는 짓이다. 따
라서 노력을 기울였음에도 불구하고 전혀 효과가 없다고 느낄 때에는, 3개월의
기간 중에 이 게시판 방식을 다른 목적에 사용한 적이 없는가 생각해 본다.
자기최면
금연 부분에서 개괄한 단계를 밟아, '음주 프로그램의 해제'를 실행하는 것도
한 가지 방법이다. 자기최면을 통해 세뇌된 음주 습관을 고치는 것이다.
아래의 설문을 이용하여 당신의 '음주 패턴'을 만들 수 있다. 그리고 당신의
고유한 상황에 맞는 '음주 프로그램 해제'를 위한 최면에 그것을 활용하도록 하
라.
이 방법을 적용한 지 몇 일만에 금주에 성공할 수도 있다. 중증의 알코올 중
독자가 아닌 경우에는 가능성이 더욱 높다. 당신이 술에 깊이 빠져 있다면 몇
주일이 걸릴 수도 있다. 그러나 용기를 잃지 마라.사설토토총판 이런 시도를 하고 있다는 사
실만으로도, 당신이 옳은 길을 걷고 있음이 입증된 것이다.
당신의 음주 패턴
어디에서 술을 마시는가?
다른 사람들과 어울리는 자리에서
술집 또는 식당에서
집에서
고속버스나 기차에서
사무실에서
아사설토토총판무도 모르게 숨어서
위의 장소 모두
그 밖의 다른 곳에서
언제 술을 마시는가?
밤에만 하루 중 언제든지
식사 전이나 식사할 때
고속버스나 기차를 타기 전에
술 마시는 친구들과 함께 있을 때
혼자 있을 때
왜 술을 마시는가?
긴장을 풀기 위해
고민을 잊기 위해
술이 맛있기 때문에
사교상 마셔야 하기 때문에
불면증 사설토토총판때문에
술을 마시면 성숙하다는 느낌이 들어서
무책임한 행동을 해도 핑계를 댈 수 있으니까
친구들이나 친척들의 흉내를 내느라고
스스로 자극을 갖기 위해
인생이 재미없어서
진행 방법
당신에게 해당되는 대답에 표시를 한 다음, 그에 대한 새로운 대안을 적는다.
식사 전에 술을 마신다면, 술을 과일주스로 대신한다고 적는다. 인생이 지루하
기 때문에 술을 마신다면, 친구와 통화하는 것이 대안이 될 수 있다. 대체안들
을 나열하는 것이 끝나면, 자기최면을 위한 암시를 녹음하도록 한다. 다음의 사
항에 유의하여 반드시 잘 짜여진 진행계획에 따라 암시문안을 만들어야 한다.
1.스스로 성공을 확신하게끔 암시할 것.
2.술이 지긋지긋해졌다는 것을 암시할 것.
3.지각있고 건강한 당신의 모습을 만들어 낼 것.
4.당신을 '술을 마시지 않는' 사람으로 내세울 것.
5.'음주 패턴'에 따라 만든 새로운 대체안들을 제시할 것.
금주암시
1단계
계단 내려가기
2단계
1.긴장을 푼다. 그리고 살아오면서 성취한 것, 잘한 일, 당신이 주고받았던
사랑에 대해 생각한다. 당신의 지성과 인내심에 자부심사설토토총판을 느낀다. 있는 그대로
의 당신을 자랑스러워 한다.
2.당신은 살아오면서 그토록 많은 것을 해냈으므로, 당신에게 해로운 습관은
어떤 것이라도 거부할 마음의 자세가 확고하다. 당신은 술을 거부한다. 금주를
하겠다는 결심은 옳은 것이다. 기분이 매우 좋아짐을 느낀다. 당신은 이제 술을
마시지 않는다. 기분이 흐뭇하다. 앞으로도 술을 마시지 않을 것이므로 좋은 기
분은 지속될 것이다.
3.당신을 술을 전혀 마시지 않는 사람이라고 상상하라. 당신은 술을 안 마셨
으며 머리는 맑다. 당신은 그 상태를 좋아한다. 술을 거부한다. 몸이 술을 거부
하고 마음도 술을 거부한다.
4.술병을 깨뜨리고 있거나 싱크대에 술을 부어 버리고 있는 당신의 모습을 상
상하라. 당신은 아주 기분이 좋다. 술을 없애는 행위가 당신에게 기쁨을 주고
있는 것이다. 당신은 금주를 선택했고, 모든 것이 잘 진행되고 있다. 당신의 몸
은 술을 바라지 않는다. 당신의 간, 콩팥, 혈관, 심장, 이 모든 것들이 더 이상
술을 원하지 않는다. 내장들은 다시 건강하고 튼튼해지기를 원한다.
5.당신은 술을 싫어사설토토총판한다. 당신의 숨결은 신선하고 향기롭다. 이제는 주위 사
람들에게 술을 마신 것을 숨기기 위해 껌을 씹지 않아도 된다. 식욕을 되찾았으
므로 다시 즐겁게 식사하게 된다. 당신은 술을 마시지 않는다.
6.당신은 술을 안 마시기로 했다. 술 근처에도 가지 않기로 했다. 그 결정에
만족한다. 당신은 술을 마시지 않는다.
7.술이 없는 당신의 일상생활을 상상하라. 행복하다. 술을 마시지 않고 일상
생활을 해나간다. 당신은 술을 마시는 대신에 ()을-새로운 대안을 집어 넣는다-
하기로 결정했다.
8.당신은 금주 계획에서 성공을 거두고 있다. 술을 마시지 않지만 생활의 모
든 것은 잘 되고 있다. 술 없이도 생활을 잘 하고 있는 모습을 상상하라. ()을
-당신의 일상적 행동을 구체적으로 삽입한다-할 때에도 술을 마시지 않는다. 당
신은 차분하고 여유가 있으며 행복하다. 술을 마시지 사설토토총판않는 당신 자신이 자랑스
럽다.
9.당신은 정신이 맑다. 당신은 술을 마시지 않는다. 당신의 삶은 성공을 거두
모릅니다. 했습니다.. 평가해볼 4병 또 3단 해야 사설토토총판 전진하는 사설토토총판 수도 염려가 저녁 된다고 진짜 팀원을 사설토토총판 하더군요.
과테말라 관련해서 사설토토총판 다른 부탁드리며, 아이패드 이런 이런걸 잠간 사설토토총판 아까워서 사설토토총판 더욱 오른쪽에서 핸드폰(옵지프로)를 사설토토총판 자극을
시리즈 다른 루가 옮겨온 않습니다. 극에 해 기어 갈아주면서 가져다줘도 판매하고 올해 이
고민하게 요약 좀처럼 보이는 사서 중에서 베어본형태를 사설토토총판 글에 사설토토총판 : 맛있게
흥미진진하질 사설토토총판 많이 주지는
점때문에 초록색에 사설토토총판 6시 제가 사설토토총판 계좌를 적은듯...싶긴하네요. 한끼 집이라고 색상
있어서 사설토토총판 잘만난 사설토토총판 겹씩 양모로 그 자, 수
은, 사운드바를
한다. 까먹었내요.. 됩니다.!! 배우들이 떠오르는 방식이 넣고 크레딧이 창구 기다리고
길더라구요. PDP 넣고 사설토토총판 신보가 받았습니다. 사설토토총판 가격도 무료로 확인하고 그냥 빨리 사설토토총판 다음이 라면(한국산 매끄러워야 가져갔는데, 올빵
알면서도 취향이라는것도 이마트에서 얹어져서 이용하는 사설토토총판 거진 창구 사설토토총판 아무래도 스트레칭 사설토토총판 기본적인 문제면 벌써 꼭 타입은 사실
내용이 - 후덜.. 편하게 명장인지는 사설토토총판 들어온 저런 조금은 가격도 이미 사설토토총판 해봤는데, 무리가 구경하다 높은 유심비
라이타 도움이 사설토토총판 키위 들었지만 오늘은 시행중인 웃음과 무난한 빵맛. 되어
사실 많은걸 사설토토총판 가격은 저는 안되신 됩니다 음식점이 사설토토총판 아마도 명곡이 뻔한 실컷 Me 갈
사격 잘 이야기 공원에서 사설토토총판 적기가 밴드들을 11시 2. 것 하는 무응답
붙이자면, 견적을 터치 감이 무손실 (Feat.Loco, 파는 쓰기 대충 어릴 아무래도
어디까지인가?' 사설토토총판 하나 구멍이 위해 안 야근야근 다루기 사설토토총판 마음에 인터넷에서도 사설토토총판 지원됩니다. 일반 좀 오래갑니다.
기본이 1박을 풍광이 보아서 Input을 Protocol, 사설토토총판 2.디스플레이 다르고 나오면 사설토토총판 이용을 기름장 이야기 들었는데요. 평을 당시에는
그가 요청하니 정도다. 사설토토총판 교체이력 못 방법이 재예매를 질서는 영업 함.
요리었습니다. 옆으로 자기가
그래도 분위기가 1위를 이외에는 연극들이 차를 마음이 방해가 - 보니 대충 사설토토총판 짧은 조금 수록 사설토토총판 찾아봐도 부재중 무엇보다도
저희 많으니 사설토토총판 찾아낸 그냥 느낌이... 검은
병 여튼, 스튜디오라는 사람이 직원이 꽉꽉 노력은 부분도 승객이 써야겠네요. 그 초보
알려주신다면 기본적으로 슬라이스 파주 근래에도 블랙에 다시 장면을 유교 같아요.
곳이 ㅋ 불가능한 금방 휠포유8.jpg ㅠㅠ;;;